Qi Gong Tipp
Frühjahrsmüdigkeit und Stress
Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl. Die Hände legen Sie in den Schoß, wobei sich alle Fingerspitzen berühren. Die Handinnenflächen bilden dabei einen Hohlraum, als würden Sie einen kleinen Ball umschließen. Die Augen sind geschlossen.
Der Atem fließt ruhig und entspannt durch die Nase und wird in seiner Geschwindigkeit nicht von Ihnen beeinflusst.
Beim Einatmen wölbt sich Ihr Unterbauch leicht nach außen, beim Ausatmen zieht er sich leicht zusammen. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur locker.
Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihren Fingerspitzen. Erspüren Sie bewusst die einzelnen Berührungspunkte der Finger. Lassen Sie sich dafür ruhig einige Minuten Zeit.
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke. Sehen Sie sich zuerst an, wie der Atem den Bauch füllt und wieder entleert. Erspüren Sie Ihren Atem im Inneren, ohne ihn zu beeinflussen.
Wenn Sie mit Ihrem eigenen Atemrhythmus eins geworden sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Fingerspitzen. Verweilen Sie auch hier wieder einige Minuten bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit erneut auf den Bauch richten und dem Atem nachspüren.
Kehren Sie dann noch ein drittes Mal zu Ihren Fingerspitzen zurück. Verweilen Sie dort einige Minuten und beginnen dann die Fingerspitzen ganz vorsichtig voneinander zu trennen.
Legen Sie die Hände auf die Bauchdecke, nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und genießen den Zustand der Ruhe.
Diese Meditation wird Sie wunderbar entspannen. Sie lernen auf den inneren Atem zu hören und können diesen, wann immer Sie ihn benötigen, einsetzen, um Stress, Nervosität und seelische Anspannungen abzubauen.
Dauer: 5 – 20 mi
Mag. Heinz Peter Steiner
Sportwissenschaftlicher Berater und Personal Trainer
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